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青少年如何预防运动损伤(下)
2022-10-04

五、一般有氧操常见疾病、产生原因:

各项有氧运动的运动损伤特点:
有氧操的主要受伤有:脚、踝、小腿、膝、背
一般损伤的主要原因:鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。 解决方法是调节肌肉、柔韧和力量防止受伤。在有经验的健身指导下健身,初级者先做低强度的练习,循序渐进。在家里做操要确定录象带的难度等、是否有准备活动、有无快和激烈的运动等,一些伸展运动有防肌肉过度拉伤。一般一边要伸展10秒,使你的心率保持在有氧心率上=(220-年龄)*80%左右。 在运动前中后都要喝水、防脱水、头晕、肌肉疲劳酸痛、抽筋等。低估放松的重要性,它能除去乳酸、肾上腺素,不使血液情况差。
一般锻炼,比较安全的方法是一周2 次左右,慢慢到最多一周5次,根据自己身体的情况,如果出现痛你就停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段,这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减请马上找医生。
通常严重受伤:处理方法依次为:1)停下来 2)冷敷 3)用绷带4)受伤部位抬高(5)过一些天无效果就得上医院。 慢性受伤:使用与严重受伤不同,看医生,确定受伤原因。
过度拉伤:必须提高运动技术、使用适当运动强度、频度和持续时间。 当出现运动反应:如在颈、脸、手臂上的疙瘩或斑点过敏性反应,运动过敏性反应是一般需要马上治疗。如果出现运动哮喘:可能因为在寒冷、灰尘、和潮湿的环境中锻炼。好的方法是找比较良好的运动环境、进行治病。


六、特殊有氧运动受伤的主要情况:

1、踏板操(step aerobics)主要受伤情况、产生原因和预防:
(1)肌腱炎、小腿肌痛:踏板过高、脚在踏板上位置不好,预防:调板高、脚在板上放平。
(2)胫骨炎,前脚、趾骨痛:原因:上下板过猛,预防:不急于求成、教学速度放慢。
(3)膝盖和膝腱伤:踏板太高,预防:练习者最好的高度使脚在膝部角度控制在83-90度。
(4)籽骨痛、籽骨炎:由于踏板高、练习者下地离板远、脚趾柔韧差,预防:下地近板。
(5)脚或脚趾痛,由于板高、鞋的前脚掌太软。预防:调低板高、穿前脚掌硬的鞋。

2、热舞、有氧操、有氧舞(hi/lo、funk、aerobics、aerobic dance)主要受伤情况和预防
(1)最容易受伤的部位是胫骨、脚、背、踝的拉伤或扭伤:
内因:技术水平差,用力过度、协调、力量、耐力差,生理结构原因。预防:循序渐进
外因:侧面运动、跳、跃、转动作多,鞋、场不好、教法不好。预防:分别解决
(2)心力憔悴疲劳:原因长时间运动、乳酸堆积,预防:控制运动时间、做暖身伸展放松
(3)运动抽筋: 运动出汗过多,没有喝水,而出现头晕,疲劳,抽筋

3、地面练习(floor exercise)主要受伤情况和预防:
(1)颈椎疾病:做仰卧起坐时没有保护颈部。预防:做仰卧起坐时用手托颈部
(2)腰椎疾病:做仰卧起坐时手没有屈腿。预防:做仰卧起坐时屈腿90度。
(3)膝盖疾病:经常一腿跪一腿后或侧踢。预防:支撑腿下垫厚的东西。


七、运动损伤与运动环境:

1、热天运动:
在大热天运动,穿少的衣服可以透气和出汗。一些特别为减肥设计的"出汗衣""裹肚衣"等对人体的健康都相当不利的。这种减肥只是减水分,随人体的水摄入又马上体重恢复。
在潮湿的时候或地方训练,由于汗不易排除体外,不利人体降温,这对心脏很不利。
在热天,充足的水分对心脏有益,这样身体可以通过排汗降体温,通常在运动前喝一、两杯水,在运动中10-15分钟和少量水。 人体对脱水的反应要慢,当感到口渴时,人已经脱水了。少量脱水影响动作,大量脱水影响生命。运动中的大量脱水会导致人的抽筋。

2、冷天运动
在冷天运动中,在人未暖时要多穿衣服,等暖身后再脱衣服。
心脏疾病通常发生在在户外工作、户外运动时或在老年人、孩子身上,他们可能服用了有脱水作用的利尿剂的药物而产生疾病。

3、温度、湿度与运动疾病的关系

(1)心绞痛、心力憔悴潜在的环境:(34度、湿20%)(31度、湿50%)(28度、湿100%)
(2)心绞痛、心力憔悴可能的环境:(41度、湿20%)(34度、湿60%)(31度、湿100%)
(3)中风逼近的环境:(49度、湿20%)(43度、湿40%)(33度、湿100%)。


4、与运动环境有关的疾病:
(1)心绞痛:
原因:主要在冷的地方锻炼,喝冷饮料,不做伸展运动,
表现:在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。经常在冷的地方,喝冷饮料,不做伸展运动 处理:按摩,喝盐水会使病情好些。

(2)冻疮:表现在皮肤出现微黄色,对痛觉冷淡,急救方法用温水,不用按摩,严重看医生

(3)降低体温:会危及生命,预兆有心力憔悴、头晕等。方法是打911并用衣服温暖病人。

(4)中暑:由于天气热,脱水等原因造成的。 方法:到阴凉处休息、喝水、送医院等